när det gäller hälsosam kost, det är mycket prat om kalorier. Du kan spåra antalet kalorier du konsumerar, du kan ställa in kaloriintagsmål och du kan till och med jämföra hur mycket du bränner till hur mycket du äter. För att behålla din vikt Australiens herrlandslag i fotboll Tröja bör kalorier vara lika med kalorier. Verkar ganska enkelt, eller hur? Det visar sig, det är inte så enkelt. I många fall motsvarar inte en kalori en kalori.
Studier har visat att vissa livsmedel smälts av kroppen annorlunda än andra. Till exempel motsvarar 100 kalorier mandlar inte 100 kalorier med kakor. Tack vare det höga fiberinnehållet i nötter absorberar din kropp faktiskt bara cirka 3/4 av de kalorier de innehåller – resten av Villarreal CF Tröja dessa kalorier kommer tillbaka ut i andra änden. Samtidigt bryter livsmedel med mycket socker, inklusive läsk och bakade godis, snabbare i ditt system, orsakar en insulinspik och ökar din chans att förvara dessa kalorier som fett.
När du väljer vad du ska äta är det viktigt att läsa näringsetiketten såväl som ingredienslistan för att avgöra om det är bra för dig eller inte. Här är några fler tips om vilka kalorier som ska gynnas och vilka man ska undvika.
Hoppa över saften
När man tittar på 8 uns äppeljuice och ett medium äpple är båda cirka 100 kalorier och de har troligen liknande mängder socker. Men din kropp behandlar dem inte på samma sätt när de träffar magen. Juice absorberas mycket snabbt, så du får mycket socker i ditt system mycket snabbt – och eventuella kalorier som inte kan användas omedelbart lagras för senare. Fiberen i ett äpple, å andra sidan, hjälper till att bryta ner saker långsammare, vilket gör att din kropp Wales herrlandslag i fotboll Tröja kan arbeta igenom kalorierna jämnare.
Uppgradera dina fetter
Istället för att lägga till ost till din smörgås eller sallad, prova avokado. En enda portion av var och en – 1 skiva cheddarost och 1/2 kopp avokado – klockas in på cirka 115 kalorier, men dessa avokadoskivor har en fördel. Avokado är låg i socker och mycket vitaminer, och även om de också är höga fett, är det en hälsosam typ av fett som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet. Samtidigt är ost mycket mättat fett, vilket experter föreslår bör ätas i mått.
Undvik tillsatt socker
Det finns ett bra exempel på hur socker lägger till i mejerigången: Jämför frukt-smaksatt yoghurt med vanlig grekisk yoghurt. Båda är cirka 140 kalorier, beroende på varumärket, men fruktsmakade yoghurt är vanligtvis mycket högre i socker (kolla in ingredienslistan!). Vanlig grekisk yoghurt ger dig massor av kalcium och vitamin D, och att lägga till färsk frukt eller en tesked honung kommer att sötna saker utan att packa på så mycket socker.
Vilka är dina go-to matersättningar? Låt oss veta i kommentarerna!
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.