av Christian Duque
Bodybuilding handlar om att skapa den perfekta kroppsbyggnaden. Du kan inte ha stora armar och inget bröst; Du kan inte ha en betydande överkropp som står på tandpetare. Du kan i slutändan göra vad du vill, men om du strävar efter att skapa en titt som den gyllene eran i sporten, måste du ha symmetri. Du kanske inte behöver ha den typ av flöde som krävs för att tävla på nationell nivå som amatör eller bland elitnivån för pro -kroppsbyggare, men du måste Santos Laguna Tröja ha balans – det är det som skiljer kroppsbyggare från passande människor.
Denna saldo kommer till ett pris. Vid köp för att bygga en symmetrisk kroppsbyggnad måste en lyftare redogöra för sin tid i gymmet och skapa en spelplan (eller en split). Om lyftare inte hade en plan varje vecka, kan de falla byte till spontanitet. Det finns inget fel med det tillvägagångssättet, bara att det finns en frestelse att överdriva roliga kroppsdelar som bröst och armar, samtidigt som andra muskelgrupper som ben, rygg och axlar. Sanningen är, om många människor kunde träna bröst, armar och abs varje dag, skulle de, men de skulle inte se ut som kroppsbyggare.
Att ha en splittring är nyckeln; Det håller lyftare ansvarigt. Med det sagt, medan rygg och ben inte är lika stora på sociala medier och väldigt få mainstream -människor bryr sig om hur mycket en person kan knuffa eller dra, är de roliga för människor som gillar att bryta igenom PR och sätta upp stora West Ham United Tröja siffror. Mellan alla de många tillbehör som är gjorda, från bälten till remmar till benomslag och mer finns det många sätt att garantera att idrottaren inte blir skadad. Detsamma kan inte sägas om axlarna.
Medan de har fantastiska delts sätter de sista handen om att bygga en fantastisk kroppsbyggnad, är axlarna bland de mest skadade musklerna av alla. Många av de skador jag hör om på Baords och genom intervjuer involverar någon form av skada – särskilt rotatorkuffar. Vissa män kan till och med skada sig själva med minimal vikt, men deras rörelseområde kan vara av. Andra kan skada sig själva hålla baren för vind på bänkpressar. Sammanfattningen är att det finns ett växande läger som tror att lyftare borde undvika gamla skolbar och hantel tar rörelser. Riskerna överväger långt fördelarna och även om det finns nätprocedurer tillgängliga för att ta på skador, är många människor bara aldrig samma, efteråt. Det är därför så många människor i gymmet skulle hellre arbeta med att ta på sig skador än att ta itu med dem kirurgiskt.
Så den stora frågan är, kan du få samma vinster med maskiner än du kan få med skivstång och hantlar? Purisister är emot många maskiner eftersom de känner att de tar mycket av det väsentliga utarbetet. Medan lyftaren fortfarande kan lyfta tungt gör maskinerna i teorin allt balansering och stabilitetsarbete. Det är därför du sällan kommer att se rutinerade fysikbaserade idrottare som kramar eller bänker i en Smith-maskin. Många tar undantag med det faktum att 45 kg bar kan flyttas med bara ett finger.
Är baren verkligen 45 kg, om det är så ljus? Det kanske inte är det, men kroppsbyggare är inte heller kraftlyftare. Fysikbaserade idrottare är besatta av att vara starka, men de har inte fått poäng på det. Men vad händer om vi inte pratar om konkurrenter? Vad händer om vi pratar om människor som helt enkelt vill ha kroppsbyggaren utseende?
Detsamma kan också sägas för dem. Det finns ingen korrelation mellan kraftigt lyft och att skapa en estetisk kroppsbyggnad. Huvudtanken är att stimulera muskeln och äta en bra diet. Behöver du lyfta en bil för att ha runda PEC: er, täckta delts och goda armar? Jag skulle säga nej. Sanningen i saken är att maskiner som bryter ner muskelvävnad lika bra och minskar risken för skada. När det berör axlarna finns det många övningar från den gamla skolan som helt enkelt är gödande egor, men inte nödvändigtvis gör mycket för att skapa önskat utseende.
Ta till exempel bakom nackpressarna. Medan dessa såg fantastiska ut på bilder och videor från tillbaka på dagen, är de praktiskt taget en garanti för att ta på och nackskador. Barbarian Brothers brukade älska att göra dessa. De skulle göra 225, i vissa fall 315, och ibland gå så högt som 405. Även vid 315, kan du imadine göra det med en skivstång, även med en fantastisk spotter, vid 30, 35 eller 40 år? Kanske kan folk komma undan med sådana meningslösa styrkor i gymnasiet och/eller högskolan, men när vi åldras börjar vi bli mycket mer sårbara för skador, och läkning blir så mycket svårare. Vidare, vad är fördelen med att vara stark vid den här övningen?
En annan övning som utgör en hög risk för skada är stående militära pressar. Dessa är rent ego -hissar. De är skadliga att utföra i ett trångt gym; Lyftaren får inte lita på explosiv styrka eller fart och Rep Range måste studeras noggrant. Såvida inte lyftaren är i en olympisk träningsanläggning, kan de inte bara låta en bar med 135, 225 eller mer, bara släppa till marken. Inte bara kommer det DestRoy golvet, det kan skada andra, och det kan lätt skada lyftaren. Vad som är värre, lyftaren kan vara skadad och inte ens veta det. Det finns helt enkelt inget behov av att sitta bakom nackpressarna eller stående militära pressar; Ändå gör massor av människor dem fortfarande.
Hantlar är inte mycket säkrare än raka barer. Ingen är lika stark på båda sidor. Många människor är starkare på sin dominerande sida (t.ex. deras skrivsida). Det är praktiskt taget okänt att hitta någon lika stark med sin vänster som sitt bästa – eller vice versa. Den ena sidan driver alltid eller drar mycket mer än den andra. Detta, kopplat, med hållning och rörelseområde kan bidra till säkerheten eller faran för en hiss.
Maskiner gör balanseringen för dig och minskar därmed risken för skada. När det berör axlarna, som redan är mycket mer sårbara för skador, är det mycket mer meningsfullt att använda maskiner och kabel -tv -apparater över hantlar och skivstång. Pressar kan åstadkommas med maskiner, bara fint, såväl som flugor och höjningar. I själva verket, när en lyftare är på en maskin, finns det mindre frestelse att bli tyngre än nödvändigt.
Det faktum att någon är på en maskin tar som standard en fantastisk affär av rampljuset av dem. Ingen som är på en enhet söker efter uppmärksamhet; Därför finns det mindre behov av att lyfta som ett monster. Hela tankesätten är inte längre ett pressande problem. Sanningen är att mentaliteten är den verkliga skyldigheten i skador. Det väsentliga för att gå till gymmet är att göra det arbete som krävs för att bygga. Visningen borde komma vid kulminationen på alla ansträngningar. Det här är som garvning vid poolen, att gå på stranden och/eller träffa köpcentret handlar om. Jag kan försäkra dig, ingen bryr sig om hur stark du är på gymmet. Fortfarande, många människor lever för dagen då hela gymmet är fixerat på sina styrkor. Det är ett recept för katastrof.
Sanningen är att jag har sett många idrottare som har byggt fantastiska fysiker – allt på maskiner. Jag har sett män som ser ut som större freaks än livet, som uteslutande Schalke 04 Tröja tränar på Planet Fitness.
Titta också på några av de bästbyggda fängelsestoljorna. Dessa män har inte helt fria vikter, mycket mindre maskiner. Många av dem tränar med sin egen kroppsvikt, handdukar och påsar med sand. De har inte tillgång till fantastisk mat eller exotiska kosttillskott, men på något sätt får de det att hända. Men ta inte mitt ord för det. Gå på YouTube och titta på vad vissa män har kunnat uppnå när de är inlåsta. Gå också in i vilken planet fitness, var som helst, och du kommer säkert att se några ganska enastående fysiker. Därför kan det inte bara göras, det görs hela tiden.
Sammanfattningen till god träning är att hålla muskeln gissa, drabbas av den och använda olika tekniker (t.ex. hög intensitet, hög volym, vila/paus och träning till misslyckande). Jag tror personligen att dessa mål kan uppnås genom att inkludera maskiner och/eller beroende på dem exklusivt.
Vad säger du?